大腸癌發生率在台灣持續攀升，且有年輕化的趨勢，如何有效預防成為全民關注的焦點。專家強調，除了健康飲食外，養成良好的生活習慣與規律篩檢，是降低大腸癌風險的關鍵。最新研究及衛福部資料指出，適當的預防措施不僅能提升早期診斷率，也顯著降低死亡風險。

根據最新的健康指引，預防大腸癌有五項實用建議。首先，在飲食上應多攝取高纖維蔬果、全穀類及豆類，並減少紅肉及加工肉品攝取，這不僅有助於腸道健康，也可降低癌症風險。其次，規律運動是不可或缺的一環，有效控制體重的同時，可避免肥胖帶來的致癌風險。缺乏運動及體重過重均被視為高風險因素。

第三，定期接受糞便潛血檢查是早期發現大腸癌的有效方法。根據統計，每兩年篩檢一次能將大腸癌死亡率降低約35%。第四，戒除檳榔、香菸與過度飲酒也是減少發病的關鍵。檳榔與長期吸菸與癌症發生密切相關，而過量飲酒會影響體內葉酸水平，進而提高大腸癌的發病概率。最後，維持適宜的體重，特別是將身體質量指數（BMI）控制在18.5至24之間，對男性而言更具重要性，因肥胖與大腸癌有明顯的正相關性。

值得注意的是，大腸癌早期通常沒有明顯症狀，若出現排便習慣改變、糞便帶血或黏液、大便變細、莫名體重減輕、貧血、持續腹瀉或便秘，以及腹部感覺腫塊等情況，且症狀超過兩週，應儘速就醫檢查。及早發現有助於提高治療成功率，存活率可達九成以上。

除了生活方式的調整，醫師也提醒謹防常見的健康誤區。例如，過度飲用果汁可能導致過多糖分攝取，反而促進癌症風險；過量或高強度運動若無適當休息，也可能壓垮免疫系統。再者，極端的純素飲食若未均衡營養，可能反倒加劇健康問題。這些細節都顯示，健康的生活習慣應建立在均衡、適量的基礎上。

此外，口臭、頻尿等看似小問題，亦可能是癌症或其他慢性疾病的前兆。醫師建議，應密切關注身體變化，必要時及早求診。整體而言，透過科學的飲食習慣、恆常運動、定期篩檢與避免危險行為，台灣社會可望有效降低大腸癌發病率，守護民眾健康。