根據近期多項醫學與健康研究，現代人即使每天工作繁忙、下班想放鬆追劇或沙發發呆，也能用簡單的日常活動幫自己多動一點，遠離罹患心血管疾病和過早死亡的風險。專家指出，只要動起來、活動，就已大大優於久坐不動。

傳統醫學強調有計畫的中高強度運動，如慢跑、健身或游泳，對於提升心肺耐力、促進新陳代謝有明顯好處。但現實生活中，願意並能長期維持運動習慣的人並不多。近日，一項國際性調查針對2萬4千名成年人進行分析，發現即便是輕度活動——像是步行外出買飯、做家務，都能帶來顯著健康益處。只要每日至少有2小時的輕度活動，心血管疾病或死亡的風險會明顯降低。若能提升為中度活動（如拖地、園藝、手洗衣物）並累積24分鐘，健康風險甚至會降低高達50%。每天從事5分鐘高強度活動（如快跑、開合跳），風險還能下降40%。

這一類「生活化運動」又稱NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis，非刻意運動熱量消耗），強調無需器材、無需額外規劃、不需特定時間地點，只要在生活中穿插多一點活動。例如上班族可選擇站立辦公，每小時站10至15分鐘，不僅促進血液循環，也能有效減少腰酸背痛和靜脈曲張。根據統計，若每日站立3小時，一年下來多消耗近萬大卡，等同於10次10公里長跑。

此外，做家事也很有價值。每週累積3小時家務，可降低12%全因死亡率。每天走到8000步，不僅活動身體，也大幅降低心血管疾病機率。家長與孩子互動玩耍，比靜態陪伴更易維持健康體態。

醫學期刊還提示，日常動作的持久性與普及性大於高強度運動，只要學會把握零碎時段，例如刷牙時墊腳尖、洗澡後手洗衣物、快步買早餐、等捷運時踮腳跟、邊唱歌邊活動手腳，都能自然消耗熱量、改善健康。

雖然生活化運動不完全等於專業運動，但能成為健康的起點。結合均衡飲食、規律作息、良好心理與社交，就算你「不愛運動」，也能用多動一點的日常，為身體打下健康基礎。要活就要動，讓每一次的日常活動，成為幸福健康的關鍵！