上有高齡父母、下有年幼子女，「夾心族」的生活壓力不容小覷。最新研究指出，這群同時肩負照顧年邁親人與撫養子女責任的上班族，正面臨著身心健康明顯惡化的風險，且這一狀況會隨時間而加劇。台灣隨著家庭結構轉變、生育年齡提高、高齡化社會壓力增大，「三明治世代」的人數勢必攀升，相關問題愈發值得關注。

此份調查分析過去十餘年間，約兩千名「夾心照顧者」與同數非「夾心族」群體的身心健康變化。結果顯示，前者的心理健康狀態在近年出現明顯下滑，尤其是每週投入超過20小時進行照顧工作的受訪者，健康惡化更加明顯，不只身體感到疲憊，心理負擔也已成為不容忽視的隱憂。

研究學者指出，「三明治族」不僅僅承受家庭與工作的夾擊，所面臨的心理壓力同樣巨大。社會支持結構若無法及時跟進，照顧壓力可能逐步累積，對其身心健康造成深遠影響，甚至連帶影響工作和家庭生活品質。台灣構面下，隨著人口老化、家庭規模縮小，未來「夾心族」的健康風險與需求有增無減，社會福祉、公共政策及互助資源的完善與否，將成為這群人持續健康的關鍵。

在專家建議部分，心理健康中心提出六大因應之道，協助「夾心族」自我調適、預防心理健康落入惡性循環：

首先，「認清現實」是找到心理平衡的起點。認知到孩子會成長獨立、父母也會漸漸需要照料，適時調整自己的期望。接著，「相信自己」的付出與選擇，在能力範圍內做到最好，如父母身體尚康健，也可協請協助照看孫輩，減輕自身壓力。「維持規律」則建議妥善安排照顧與陪伴的時間，養成良好互動與生活節奏，有助提升效率與心理穩定。

此外，「建立支持系統」也很重要。平日多與親友、鄰里、同事保持聯繫，彼此有默契，關鍵時刻便多了一份可靠後援。當出現明顯焦慮、失眠、工作表現下滑、身體頻繁出現小毛病等「警訊」，即須正視自己可能已經超出負荷，適時尋求專業協助。最後，「適時放鬆」更不可或缺，像是每日喝杯茶、咖啡，或每週固定運動，自我照顧與放鬆，才能恢復身心能量，應對日常重壓。

面對高壓夾擊，唯有積極關注自身狀態，善用周邊資源與方法，才能在照顧父母與子女間找到屬於自己的平衡點，守護全家的幸福與健康。