肌少症是威脅銀髮族健康的重要隱憂，隨著台灣邁入超高齡社會，維護長者肌肉功能已不可忽視。根據南投縣的統計資料，截至今年四月底，65歲以上人口超過10萬3千人，佔全縣人口的22%，意味著每五位南投人就有一位是長者。為了提升長者自我健康照護意識，南投醫院日前特別舉辦肌少症健康講座，由復健科醫療團隊帶領志工隊學習如何預防與改善肌少症問題。

南投醫院志工隊成員高達85人，其中七成是65歲以上長者。長輩們在志願服務之餘，也積極學習肌少症知識，希望將預防觀念推廣給社區親友。復健科主任指出，肌少症是隨年紀增長，肌肉質量和力量逐漸流失的結果。60歲後，肌肉流失速度可高達每年3至8%。不只造成行動能力減弱、增加跌倒風險，嚴重時還會導致失能，降低生活自理能力。有趣的是，肌少症並非專屬高齡者，40歲後就應積極預防。

現場也介紹如何自我檢查，民眾可用雙手的食指與拇指圈起來，圍住小腿最粗的地方，若雙手圓圈大於小腿，代表有可能已經肌肉流失。醫療團隊建議，早期可藉由生物電阻抗分析儀等設備，了解肌肉質量，配合手握力和行走速度檢查，全面評估身體功能。

阻力運動是預防和改善肌少症的關鍵，包括舉啞鈴、伏地挺身、深蹲、仰臥起坐等。初學者可挑選8至10組主要肌群的動作，每週完成至少兩次，視身體狀況漸進增加強度。除了維持身體活動外，均衡飲食補充蛋白質，也是保護肌肉不可或缺的一環。

講座也提醒，肌少症影響範圍不僅限於四肢肌肉，還包括負責吞嚥的肌肉群。發生吞嚥困難時，恐進一步造成營養不良。語言治療師建議，年長者可以練習低頭縮下巴、用力吞嚥等技巧，以及舌頭阻抗運動來強化吞嚥肌群。若有需要，也能到醫院接受影像檢查與專業治療指導。

面對高齡社會，無論是自我保健還是協助親友，推廣肌少症預防知識、主動參與健康促進活動，都是提升長者生活品質的有效方法。社區和醫療單位攜手合作，將有助於打造更健康、有活力的高齡社會。